El consumo de fibra es fundamental para el mantenimiento de un sistema digestivo saludable, con especial incidencia en el buen funcionamiento intestinal. Además, puede ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre y contribuye a una mejor salud cardiovascular.
Consumir alimentos ricos en fibra permite una mayor sensación de saciedad, lo que facilita mantener a raya la báscula (un buen tip para bajar de peso sin hacer dieta). Eso sí, para lograr estos objetivos, es necesaria una ingesta diaria entre 25 y 30 gramos de fibra.
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Entre sus grandes beneficios destacan que previene enfermedades, equilibra la flora intestinal y su consumo, también genera una sensación de saciedad. ¿No sabes cuáles son los alimentos con mayor contenido? Te decimos los más cotidianos que puedes incluir en tu dieta desde ahora.
Contenido de fibra por cada 100 gramos
- Alcachofa, 9.4 g
- Aguacate, 7 g
- Almendras, 8.3 g
- Avellanas, 9.7 g
- Avena, 10.6 g
- Cacahuate, 9 g
- Canela, 53 g
- Ciruelas pasas, 7 g
- Coco, 10 g
- Dátiles, 8 g
- Espinacas, 6.3 g
- Frambuesa, 7 g
- Garbanzos, 15 g
- Chícharo, 10 g
- Higos secos, 13 g
- Lentejas, 11.7g
- Pistachos, 6.5 g
- Quinoa, 7 g
- Salvado, 42 g
- Chía, 34 g
- Semillas de sésamo, 12 g
- Semillas de girasol, 9 g
- Pepitas de calabaza, 18 g
Por Elle
