Alimentos para disminuir los cólicos menstruales

Los calambres menstruales son muy comunes y afectan hasta un 85% de las mujeres; en algunos casos la molestia es muy ligera y en otros puede llegar a interferir con su rutina diaria, por lo que es indispensable recurrir a diversos métodos para disminuir los cólicos.

Las molestias pueden ser provocadas por diversos factores, como el estrés o una mala alimentación, los casos más graves pueden ser provocados por enfermedades como la endometriosis o los fibromas uterinos.

Es sumamente importante evitar algunos alimentos y bebidas que empeoran los cólicos, tales como la cafeína, el alcohol, los irritantes y los que son muy grasosos. Es mejor suplirlos por aquellos ricos en vitaminas y nutrientes.

Alimentos verdes

La menstruación hace que los niveles de hierro bajen, por lo que es importante compensarlo con alimentos de hoja verde como lechuga, espinacas, acelgas y brócoli, por mencionar algunos.

Frutos secos

Alimentos como las nueces, almendras y cacahuete también son ricos en hierro y vitamina B6, por lo que ayudan a disminuir los cólicos menstruales, mientras mejoran tu estado de ánimo.

Te puede interesar: Alimentos que aumentan tu felicidad al igual que el chocolate

Jengibre y cúrcuma

Ambas raíces tienen propiedades antiinflamatorias que disminuyen los dolores provocados por las contracciones del útero, así que un té de jengibre y cúrcuma será ideal para reducir los cólicos y las náuseas.

Omega 3

Una alimentación rica en ácidos grasos omega 3 ayuda a contrarrestar los efectos de inflamación y del dolor, por lo que es importante ingerir pescados como el atún y el salmón; semillas como las nueces, linaza y chía; aguacate y aceite de oliva.

Chocolate amargo

El chocolate puro ayuda a relajar los músculos del útero y a detener las contracciones dolorosas, basta con comer una pequeña porción de chocolate amargo (sin azúcar) para aliviar los cólicos.

Te puede interesar: Alimentos que te ayudan a combatir la hinchazón de vientre

Cítricos

La naranja, la mandarina y el limón son alimentos ricos en vitaminas, potasio y magnesio, por lo que ayudan a equilibrar el organismo y disminuir los dolores.

Tés relajantes

Las infusiones de canela, flor de azahar y manzanilla, ayudan a disminuir los niveles de estrés en tu organismo, reduciendo considerablemente los calambres menstruales.