LIFESTYLE

Pegan, la dieta que te hace bajar de peso ¡sin sufrir!

Esta vez nos encontramos con una dieta bastante razonable. Se trata de la Pegan, y aunque no te hará a bajar de peso rapídismo, sin duda te ayudará a llevar un estilo de vida más saludable.

Es un régimen alimenticio que toma principios de la dieta paleo y la vegana.

-Paleo

Se consume únicamente la comida que estaba disponible en la era Paleolítica, es decir, hace 2.6 millones de años. Incluye verduras, frutas, frutos secos, pescado y carne.

Vegana

No se consume ningún producto animal o de derivado animal, o sea, carne, pescado, huevo, queso, yogurt y miel.

Se sugiere que el 75% de tu dieta consista en frutas y verduras. Se puede comer carne pero como guarnición o topping. Para que sea más fácil, te dejamos la lista definitiva de lo que incluye:

-Lo que sí puedes:

  • Verduras sin almidón (espárragos, brócoli, coliflor, pepino, espinaca, etc.)
  • Frutas
  • Frutos secos, todos menos los cacahuates
  • Semillas
  • Huevo
  • Pescado bajo en mercurio (sardinas, anchoas y arenques)
  • Carne de vaca, aves de corral y cerdo
  • Aceite de oliva y aguacate
  • Granos libres de gluten (pequeñas cantidades)
  • Lentejas

-Lo que no puedes:

  • Lácteos
  • Granos
  • Legumbres
  • Azúcar
  • Comida procesada
  • Aceites refinados

Al implementar una alimentación en la que predomina la verdura y fruta, aumenta el consumo de fibra, vitaminas y minerales. Esto ayuda a reducir el estrés que se deriva de la oxidación y la inflamación. Mientras que el dejar de comer productos procesados, refinados y llenos de azúcar ayuda a bajar de peso.  

Por Elle Mx

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